Sådan binder du dine løbesko – overskriften lyder måske indlysende, men rent faktisk er der mange løbere der ikke binder deres snørrebånd på løbeskoene korrekt eller stramt nok. Ved at binde dine løbesko rigtigt og tilstrækkeligt stramt får du ikke alene et mere komfortabelt løb, men du kan faktisk også nedsætte din risiko for at få skader.
Du er sikkert klar over, at det er en rigtig god ide at konsultere en løbespecialist, når du skal have nye løbesko, for her i en sådanne butik undersøger en specialist din løbestil, inden du tager de første par skridt.
Men ved du, at måden, hvorpå du binder dine snørebånd, også har afgørende betydning for, hvordan din løbefornemmelse og dine løberesultater bliver? Med denne snørebånds guide giver vi dig hermed mulighed for at sætte prikken over i`et.
I dag hvor producenterne af løbesko gør meget for at designe komfortable løbesko uden for mange syninger, alligevel leveres de fleste løbesko med en standard snørebåndsopsætning. Hvis du har problemer med smerter eller at løbeskoen trykker et bestemt sted, kan du nemt ændre til et andet snøresystemet, så skoen bliver tilpasset til netop din fod.
Sådan binder du dine løbesko
Criss cross
De fleste løbere ved, hvor vigtigt det er, at skoene sidder perfekt til foden. Men af og til er det nødvendigt at bevæge sig forbi det traditionelle ”criss cross” snøremønster. Dette er især vigtigt, hvis du oplever problemer med din fod, mens du løber. Hvis du ændrer dit snøremønster til et, der er mere sikkert, kan du få en bedre fornemmelse og et bedre udbytte.
Tå problemer
Hvis du oplever smerter i din tå, når du løber, er der hjælp at hente! Med denne metode kan du modvirke tå problemer, således at du får et bedret løb:
Snør den ene side af dine snørebånd diagonalt til det øverste hul, mens du snører den anden side zig zag, som du sikkert plejer i et ”stigemønster” Den diagonale del hjælper med at løfte rummet til tåen, således at der frigives plads til tåen.
Lås snørebåndene
Nogle løbere har en smal hæl, og de oplever en fornemmelse af at glide ved hælene. Mange, der oplever dette, har tendens til at snøre skoene for stramt, hvilket kan medføre decideret smerte ved den øvre del af foden. En god måde at afhjælpe dette på er ved at låse snørebåndene:
1)Brug criss cross metoden indtil det andet sæt huller og derefter op langs siderne til toppen af skoene. Kryds snørebåndene og anbring dem under den vertikale ”sektion”, som er kreeret på hver side. Snør skoene normalt. Denne metode medfører et mere sikkert tråd, uden du behøver stramme snørebåndene for meget. 2)En variation af denne metode kan du se på billedet til højre.
Segmenteret snøring
Denne metode er særligt egnet for dig, som har svært ved at finde dig til rette i skoen uden den ene del af din fod føler sig for begrænset. Metoden er især god for personer, som har en smal hæl og en bred forfod. Snøreprocessen er i sig selv ganske simpel, idet du skal segmentere den normale criss cross snøring i to dele. Denne snøreteknik giver dig rig mulighed for at tilpasse skoens pasform til foden.
Smerte ved toppen af foden
Hvis du lider under smerte ved toppen af foden, kan du efterlade lidt plads ved snøringen, således at du flytter presset fra de dele, som føles smertefulde, og forhåbentligt vil smerten stoppe.
Snør skoene i et over – og undermønster og drop et sæt huller, idet du snører vertikalt opad. Dette efterlader plads i snøremønsteret, hvilket flytter presset og især ved den øverste del.
Bonusinfo
- Sørg altid for at binde dine snørebånd op, inden du tager skoen af. På den måde undgår du at bringe slitage på skoen, og du skåner især hælen på skoen.
- Hvis skoen ikke passer perfekt til at starte med, kan du ikke kompensere ved at binde dem korrekt. Sørg derfor altid for, at du køber den helt rigtige sko. Dette tester du bedst ved en løbetest, som de fleste løbebutikker udbyder.
- Hvis du stadig føler, at din hæl glider i skoen, selv om du har anvendt metoden, hvor du har låst snørebåndene, så sørg for at din hæl er placeret ved den bagerste del af skoen, inden du binder snørebåndene.
Viden der pimper dit løb
Hvis dit løb skal føles godt, og du vil løbe stærkt, skal du ikke løbe med hovedet under armen! Viden og strategier er altafgørende, hvis du ønsker succes. Nedenfor kan du få nogle råd, som vil give dig øget løbeglæde og hurtigere tider.
Teknik
Løbeteknik og dermed løbeøkonomien er ofte overset i løbetræningen og en forbedring på dette område vil, på både lang- og kortdistance, give et mærkbart resultat. Således tyder mange studier på, at du kan vinde helt op til 10% i performance, hvis du har den korrekte løbestil.
Et menneskes løbeøkonomi kan sammenlignes med en bils benzinøkonomi. Den mest økonomiske bil er den, som kan køre flest kilometer på en liter. Således også med løb: Din løbeøkonomi er din evne til at forbruge mindst mulig ilt pr. kg. kropsvægt pr. kilometer. Sørg for, at du altid løber jævnt og rytmisk og vær desuden opmærksom på følgende detaljer:
- Fødderne: Al vægten bør ligge på fodballen eller mellemfoden.
- Armene: Bevæg dem fremad, mens du løber. Sørg for at holde bevægelsen afslappet, så du helt undgår at spænde i overkroppen. Undersøgelser har vist, at hvis du bevæger armene korrekt, bruger du op til 5% mindre ilt.
- Hænderne: Hold dine hænder let åbne (forestil dig eksempelvis, at du holder et æg i hænderne.) Åbnede hænder bevirker, at du lukker op for overkroppen, så du ikke er anspændt.
- Vejrtrækningen: Løb med en ”åben krop”, så den lukker op for vejrtrækningen. Sørg for, at du trækker vejret helt ned i maven, samt at din vejrtrækning er rytmisk.
Variation gør dit løb bedre
Er du typen, som løber de samme 5 kilometer ud af den samme vej, hvor du hver gang møder de samme mennesker. Samtidig med at du føler , at det er kedeligt at løbe? Så findes der heldigvis en løsning: Forandring – og det vil ikke kun booste din motivation. Din formkurve vil ligeledes få et skub i den rigtige retning, hvis du laver lidt om på dine løberuter. Primært løb op ad bakke, i skove med blød bund og løb på strand har store fysiologiske fordele:
Stærke ankler: Dit afsæt forbedres, når dine fødder synker dybt ned på det bløde underlag. Det giver anklerne større bevægelsesvej. Stærke ankler og et kraftigt afsæt er vigtige forudsætninger for enhver form for løb.
Stærkere benmuskler: Løb op ad bakke tvinger knæene højere op. Knæløftet dirigerer skridtlængden og skridtfrekvensen, løbestilen forbedres, og du styrker benmusklerne.
Mindsker slitage: På det ujævne underlag lander fødderne aldrig på samme måde, og det gør, at påvirkningen varierer fra skridt til skridt. Det giver en alsidig belastning af muskler, sener, led og knogler. Belastningen fordeles simpelt hen bedre, og risikoen for overbelastnings skader mindskes. Den bløde skovbund dæmper desuden stødene under landingen.
Læs mere om løb i skoven her
