Uprigth-Rowling-Militarypress

 

Du træner:  Primært forsiden- og midterstedel af skulderen

Start: Fat med overgreb om vægtstangen, og hold hænderne

lidt bredere end hoftebreddes afstand. Stå med fødderne i hoftebredde, ryggen ret, brystet højt og armene næsten udstrakte, så stangen er ud for den øverste del af lårene.

Action: I en lige linje trækker du vægtstangen op til brystet, hele tiden med albuerne øverst. Hold kroppen ret og undgå at læne dig bagover, når du trækker stangen op. “Skub” nu kroppen under stangen, ved at rotere albuerne “rundt om stangen”. Grib stangen på toppen af brystet omkring kravebenene. Pres stangen op, indtil armene er strakte over hovedet. Sænk derefter stangen til brystet igen. Vend og sænk langsomt stangen ned til udgangsstilling, uden at læne kroppen forover.

OBS: Dette er en teknisk svær øvelse, så anvend ikke mere vægt end at du kan udføre hele bevægelsen korrekt.