Skrå-crunch-på-bold

 

Du træner:  Obliques, samt:  Rectus abdominis, iliopsoas.

Start: Lig på ryggen på en bold og placer hænderne løst bag hovedet.

Action: Ånd ud og løft højre skulder op imod dit venstre knæ, så du drejer tværs over kroppen. Sænk tilbage til startposition og gentag til modsatte side. Fortsæt med at skifte side efter hver gentagelseÅnd ud og løft højre skuldre imod venstre hofte, så du løfter hoved, skulder og øverste del af ryggen fri af bolden. Sænk langsomt til startposition. Gentag bevælgelsen til modsatte side.

Bonus tips: Øvelsen bliver hårdere, jo mindre afstand du har imellem fødder og knæ.

Step Up: Når du løfter højre skuldre imod venstre hofte, løfter du højre fod en anelse fra gulvet. Gentag bevælgelsen til modsatte side.