Siddende One-arms dumbbell press

Du træner: triceps

Start: Sid på en bænk gerne med ryglæn. Placer venstre arm på din hofte.

Action: Stræk højre arm op direkte over din skulder.  Bøj i albuen og sænk langsomt vægten ned bag nakken, indtil albuen har en vinkel på 90 grader. Hold overarmen stabil, mens du strækker armen, således at det kun er underarmen, som bevæger sig.

Bonus tips: Fordelen ved at udføre denne øvelse med håndvægte fremfor med stangen er, at på denne facon kan den stærkeste arm ikke kompensere for den svagere arm. På den måde får du styrket en evt. ubalance.

Du kan udfordre dine muskler ved at træne tungt i denne øvelse, Men hav gerne en hjælper parat, da din triceps hurtigt bliver træt i denne øvelse.