Ben: Plié squat

Du træner: Inderside og bagdel samt forside af lår, og lægge

Start: Stå med fødderne breddere end hoftebredde og med tæerne pegende ud i en vinkel på 45 grader. Fat en håndvægt i den ene ende og hold den foran kroppen.

Action: Squat langsomt ned, med dine knæ pegende udad, indtil dine lår er parallele med gulvet. Hold positionen i et sekundt. Klem dine hæle sammen uden at bevæge dine fødder for at påvirke dine inderlår og bagdel maksimalt på vejen op. Hvis du ikke føler et let stræk på indersiden af dine lår på vejen ned, forsøg da at øge afstanden imellem dine fødder og peg fødderne lidt mere udad.