One arm dumbbell rowing

Du træner: Latissimus dorsi, teres major,

samt trapezius, biceps og brachialis.

Start: Hvil dit venstre knæ på en bænk. Stå med hoften bøjet, så overkroppen er foroverbøjet, med venstre hånd støttet på bænken og højre fattet med overgreb om en håndvægt. Fra nakke til hofte skal du være i en lige linje , vandret med gulvet. Armen, der holder vægten skal hænge lige ned.

Action: Træk håndvægten op, så højt du kan, uden at løfte skulderen eller ryggen og uden at dreje albuen. Hold albuen tæt ind til kroppen hele vejen. Sænk langsomt vægten til armen er helt strakt. Gentag øvelsen med modsat arm.

NB: Pas på du ikke svajer i ryggen under udførelsen, da du så risikere at overbelaste lænden.