Ben: Kabel adduction

Du træner: Inderside af lår samt bagdel

Start: Stå med den ene side til en kabelmaskine. Sæt en ankel manchet omkring det ben der er tættest på maskinen. Tag et skridt væk fra maskinen og hold fast i denne for balance. Stå så benet med machettet bliver trukket lidt ind imod maskinen.

Action: Træk dit dit ben ind imod din krop og kryds benet ind foran det ben du støtter på. Hold positionen i et sekund. Hold igen mens ud langsomt tillader trækket fra kablet at føre dit ben tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen og udfør alle gentagelser med det ene ben, før du skifter til modsatte ben.

Husk hver gang at starte øvelsen med det modsatte ben du startede med sidst du trænede øvelsen.