Hoftepres med bold

Du træner: Rectus abdominis.

Samt: Obliques, iliopsoas.

Action: Lig på ryggen på gulvet med bøjede ben og knæene over hoften. Hold en bold imellem underbenene. Hold armene udstrakte ned langs siden af kroppen eller placer hænderne under halebenet som støtte.

Herfra fortsætter du ved at: Ånde ud og ruller ved hjælp af de nedre mavemuskler bolden og knæene op imod overkroppen og loftet. Når hofterne er 5-10 cm fri af gulvet, sænk langsomt til startpositionen.

Teknik tip: Klem knæ sammen om bolden for at aktivere inderlår og nedre mavemuskler endnu mere.