Mave: Hængende benløft

Start: Hæng lodret ned fra en chin-bar eller en ribbe med et greb, som er lidt bredere end skulderbredde.

Action: Bøj knæene og træk dem langsomt op imod brystet.

Spænd mavemusklerne i øvelsens slutposition og sænk langsomt benene igen. Vær opmærksom på, du sænker benene kontrolleret, så er du sikker på, du hele tiden har fuld spænding i mavemusklerne.Vær ligeledes opmærksom på, at du ikke gynger frem og tilbage eller prøver at svinge benene op.

OBS: Mange har desværre endnu ikke opdaget, at mavetræning handler om at opnå maksimal sammentrækning af musklerne. Det drejer sig ikke om at kaste kroppen formålsløst op og ned. Det betyder for det første, at alle maveøvelser skal udføres langsomt og kontrolleret. Du skal kunne mærke, hvordan musklerne arbejder. Den optimale belastning af mavemusklerne får du ved at lade dem – og kun dem gøre arbejdet.