Foldekniv på bænk

Du træner: Mavemuskler (rectus abdominis), samt de skrå mavemuskler (obliques).

Action: Sid på kanten af en bænk, læn dig tilbage og hvil på hænderne. Træk knæene op imod brystet med samlede fødder.

Med ret ryg og løftet bryst strækker du langsomt benene ud foran dig, indtil kroppen danner et V.

Hold denne position i to sekunder og træk så langsomt dine knæ ind imod brystet, husk at bibeholde ret ryg  og løftet bryst.

OBS:  Denne øvelse giver dig ingen chance for at hvile –og udført korrekt har du fuld spænding i mavemusklerne over hele bevægelsen.

Hold hagen vandret og se frem, så er du sikker på, at dit hoved er stabilt undervejs i øvelsen.

Spænd mavemusklerne og hold numse og hofter stabile, når du strækker benene.

Bonus tips: Denne øvelse kan laves allevegne og er ekstra god, når man er presset på tid, fordi den ligeså godt kan laves derhjemme som i centeret.

Lav aldrig øvelsen per automatik, men koncentrer dig i stedet om hele bevægelsen og “føl” de muskler der arbejder.