Et-bens koncentration-lunges

Du træner:  Forside af lår, samt balder

Action: Stå med en håndvægt i hver hånd. Læg den ene ankel på en bænk bagved dig, og placerdet andet ben lidt foran dig. Buk det ben du står på, indtil det modsatte knæ næsten berører gulvet. Pres op igennem hælen på det bøjede ben,samtidigt med at balden spændes. Hold hele tiden knæet let bøjet i start-positionen. Udfør bevægelsen 10-15 gange og skift ben.