En-arms Bent over lateral

Du træner: Bagerste del af den trehovede skuldermuskel (posterior Deltoideus)

Start: Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, knæene bøjet og overkroppen næsten vandret. Hold om håndvægten med overhåndsgreb og med albuen let bøjet.

Action: Herfra trækker du armen op  i linje med skulderen. I slutstillingen skal både albue og hånd være over ryghøjde. Hold igen på vægten hele vejen  og, stadig med let bøjede albue.

Bonus Tips: Det er vigtigt, at knæene er bøjet under hele øvelsen. Det giver en god stabilitet i kroppen, samtidigt sikrer det mod en runding af ryggen, som kan overbelaste lænden.