Triceps: Dumbell Kick-back

Du træner: Triceps

Start: Stå med samlede fødder fødderne, og hold en håndvægt i hver hånd.

Med ret ryg og let bøjede knæ, bøjer du overkroppen forover til den er parallel med gulvet. Hold knæene let bøjet hele tiden.

Action: Bøj albuen 90 grader. I denne stilling er dine overarme tæt ved kroppen og under- armene peger lige ned mod gulvet. Hold albuerne ind imod kroppen og stræk armen bagud, så håndvægtene kører i en bue skrå bagud. I slutstilling skal håndvægten være lidt over ryghøjde. Før langsomt vægten tilbage til udgangsstilling.

OBS: Pas på du ikke kommer til at svinge vægten frem og tilbage, hele bevægelsen skal være langsom og kontrolleret. Ryggen skal være vandret hele tiden, så dine muskler arbejder imod tyngdekraften under hele bevægelsen.

Det er vigtigt at armen bliver strakt næsten helt ud, ellers bliver det lange hoved, af den trehovede armstrækker ikke aktiveret.

Denne øvelse tillader dig relativt hurtigt at øge dine belastninger, og dermed stimulere til mere vækst.