Mave: Crunches

Start: Lig på ryggen og bøj benene ind over en bænk, så knæhaserne rammer kanten og lårene er lodret. Du kan holde hænderne ned langs siden, i kryds over brystet eller med åbne hænder ved siden af hovedet.

Action: Træk med mavemusklerne hoved og skulder op fri af gulvet. Bevægelsen er begrænset til 30-45 grader. Sænk langsomt og kontrolleret ned til udgangsstilling. Udfør resten af repetitionerne i langsomt tempo.

OBS: En hyppig fejl, som mange laver, er, at de fletter og låser deres fingre bag nakken og hiver hoved fremefter. Det nedsætter effektiviteten af øvelsen og placerer et stort pres på rygraden. Hold istedet hænderne åbne eller knyttet bag dine øre. Så undgår du at “snyde” og skade dig selv. Det er vigtigt at lår og underben udgør en ret vinkel. Derved undgås påvirkning af hoftebøjerne, så det kun er de øvre mavemuskler, der aktiveres. Har du ingen bænk at støtte benene på, kan fødderne stemmes op imod en væg. Bagdelen skal blive i i gulvet under hele øvelsen.