Bro-på-bold

 

Du træner:  bagdel, samt: baglår, erector spinae

Start: Lig fladt på gulvet med en fod på midten af en bold, og det modsatte ben bøjet med foden hængende frit. Placer dine hænder ved siden af din krop med håndfladerne ned i gulvet.

Action: Spænd i mave og bagdel og løft dine hofter så højt og frit af gulvet som du kan.  Hold denne position i et par sekunder og sænk derefter atter dine hofter, uden  at du tillader din bagdel at røre gulvet. Gentag