Arnold press

Savner du lidt variation til din skuldertræning, så prøv en variant af den traditionelle skulderpress med håndvægte. En variant der siges at have været Arnolds favorit.

Du træner: Forside og midterste del af skulderen

Start: Sæt dig på en bænk, med et sæt håndvægte. Spænd i mavemusklerne og grib håndvægtene med underhåndsgreb. Løft dem op til forsiden af dine skuldre, således at dine håndflader peger ind imod din krop.

Action: Pres i en kontrolleret bevægelse håndvægtene op, og roter dem, så dine håndflader vender  udad når dine arme er strakt over hovedet. Vær opmærksom på, at du holder ryggen ret og hagen løftet. Stop et sekund i toppositionen og sænk så langsomt håndvægtene tilbage til startposition

Bonus Tips: Spænd i mavemusklerne og hold ryggen ret under hele bevægelsen.