Biceps: Alternate dumbell curl

Start: Sid på en bænk med rygstøtte og en håndvægt i hver hånd med armene hvilende langs siderne og håndfladerne ind mod kroppen.

Action: Løft nu den ene hånd, mens du langsomt drejer håndleddet, så håndfladen vender opad, når armen er fuldt bøjet. Skyd albuerne en anelse frem i den sidste fase af øvelsen, for at bibeholde maksimal påvirkning af biceps.

Spænd biceps i slutposition og sænk langsomt tilbage til udgangspositionen. Når vægten er nede, begynder du på samme måde med den anden hånd.

OBS: Pas på ikke at vride i kroppen, når du løfter vægten, det aflaster biceps og går i skuldre og ryg i stedet for og du får ikke det fulde udbytte af øvelsen. Øvelsen kan også udføres stående, men vær ekstra opmærksom på ikke at vride i ryggen.