kramperDu kender måske følgende scenarium: Du er i færd med en fantastisk træning. Blodet pumper rundt i kroppen, sveden pibler ned fra panden, og kalorierne rasler af kroppen. Det kører bare derud af, men med et rammes du af en enorm smerte, din muskel går i krampe, og du tvinges til at stoppe din træning på netop det tidspunkt, hvor det går allerbedst. Kramper er bogstavelig talt ”a pain in the ass,” men du kan heldigvis undgå dem. Fordi selv om forskerne ikke er helt enige i, hvad der forårsager kramper, ved de, hvordan du med høj sandsynlighed kan undgå at gå i krampe:

 

1. Sørg for at varme godt op inden din træning.

 

2. Stræk ud både før og efter træningen.

 

3. Hold dig hydreret – sørg for at drikke rigeligt med væske.

 

4. Start langsomt op, når du begynder på nye træningsprogrammer.

 

5. Byg gradvist din styrke og udholdenhed op.

 

6. Hvis du alligevel skulle få krampe, skal du stoppe med træningen og strække din muskel ud, indtil krampen stopper (det kan tage et par minutter).