Decline crunch
med medicinbold

Du træner: Rectus abdominis. Samt: Iliopsoas, oblique, sartorius rectus abdominis obliques, transversus abdominis,
iliopsoas

Start: Sid på en decline bænk med fødderne under rullen. Hold en medicinbold med begge hænder ud for brystet. Hold albuerne ind til siden.

fortsæt: Ånd ud og sænk langsomt ned, indtil hele overkroppen hviler på bænken. Herfra “ruller” du langsomt op til startpositionen.

Teknik tip: Udfør øvelsen i et kontroleret tempo for at begrænse brug af hoftebøjere og lår, især når du skal op til startpositionen. Stræk fødderne Lig på ryggen med strakte ben. Hold din højre arm ned langs din side, og løft din strakte venstre arm op over dit hoved.

Step Up: Udfør øvelsen som beskrevet ovenfor, men stop lige før du hviler helt på bænken og gå derfra tilbage til startpositionen. På den måde har du spænding i mavemusklerne over hele bevægelsen.