Søger du et træningsprogram til romaskine, er du havnet det helt rigtige sted. Nedenfor lidt om opbygning af træningsprogrammer til romaskiner, og et komplet træningsprogram til romaskine.

Træning på romaskine

Træning på romaskine er på mange måder rigtig sundt, fordi du bruger hele kroppen. Det gælder uanset, om du bruger romaskinen som opvarmning til din senere styrketræning eller som selve træningen.

Når du træner på romaskine, aktiverer du stort set alle muskler i hele kroppen. Det er med til at gøre roning til en ekstremt god sport. Om du dyrker roning på vandet eller på en romaskine har egentlig ikke den store betydning. Det vigtigste er, at du ror. Der er nemlig ikke den store forskel på de to ting.

Opbygning af træningsprogram til romaskine

Når man skal lave et træningsprogram til romaskine er der nogle ting, man skal være opmærksom på. Først og fremmest skal der være progression i træningsprogrammet. Med andre ord skal du altså øge træningsmængden. Det er ikke altid lige nemt at få inkorporeret i træningsprogrammet, og det kan derfor være en rigtig god ide at lave et komplet træningsprogram.

Men træningen skal også være varieret. Der er meget stor forskel på, om dit træningsprogram er bygget om omkring 3 rotræninger med 1000 m roning, eller om træningen er mere varierende.

Derudover er det vigtigt, at træningen er effektiv, og at du presser dig selv. Gør du ikke det, får du ikke noget ud af dit træningsprogram til romaskinen.

Træningsprogrammet til romaskine kan følges af alle stort set uanset niveau.

Komplet træningsprogram til romaskine

Træningsprogrammet til romaskine er bygget op omkring 2 ugentlige rotræninger. Disse rotræninger er meget hårde, og du vil hurtigt kunne se dine fremskridt. Når du følger nedenstående træningsprogram til romaskine, vil du 4 uger senere være hurtigere og samtidig mere udholdende på romaskinen.

Før du begynder på træningsprogrammet, anbefales det, at du i løbet af 1 uge gør følgende: Lav en let opvarmning på 500 m på romaskinen. Ro 1000 m, så hurtigt du kan. Noter din træning.Ro 5000 m, så hurtigt du kan. Efter 4 uger vil du kunne se, at du har lavet en rigtig flot fremgang.

Uge 1:

Dag 1: 1000 m opvarmnings roning + 5 x 200 m roning pause 1 minutter + 1000 m rolig roning

Dag 2: 2500 m roning i let tempo

Uge 2:

Dag 1: 1000 m opvarmnings roning + 3 x 500 m roning pause 2 minutter  + 1000 m rolig roning

Dag 2: 2000 m roning i frisk tempo

Uge 3:

Dag 1: 1000 m opvarmnings roning + 2 x 1000 m roning, pause 1 minut

Dag 2: 500 m rolig roning + 2 x 2500 m roning i højest mulige tempo pause 3 minutter + 500 m rolig roning

Uge 4:

Dag 1: 500 m opvarmning + 3 x 1000 m, pause 1 minut + 500 m let roning

Dag 2: 500 m opvarmning + 5 x 600 m roning, pause 30 sekunder + 500 m let roning

Slut af med at ro 1000 m på tid og 5000 m på tid.

God fornøjelse med din træning på romaskine