Træning på romaskine

I de fleste fitnesscentre er der diverse konditionsmaskiner i form af løbebånd, cykler af forskellig art, romaskine, ellipsemaskiner og så videre. De færreste der bruger disse opvarmningsmaskiner eller konditionsmaskiner bruger romaskinen. Hvorfor ikke lave træning på maskine – det er den suverent bedste af alle maskinerne.

Sådan bruger du romaskinen

Træning på romaskiner kan variere meget efter hvad målet med træningen af. Vil du gerne blive en bedre roer, er det selvfølgelig mest optimalt at tage ud i en roklub at træne. Roning er nemlig en disciplin der helst skal trænes i vandet og ikke i et fitnesscenter. Det betyder ikke at du ikke kan bruge romaskinen som et supplement til din træning.

Romaskinen som opvarmning

Det kan også være at du bruger din romaskine som opvarmning til din styrketræning. Træning på romaskinen er rigtig godt i forhold til senere at skulle styrketræne. Problemet med de fleste konditionsmaskiner er nemlig at de primært sætter gang i benene og selvfølgelig også kredsløbet i sig selv. På romaskinen har du ikke et fokusområde. Hele kroppen trænes. Alt fra lægmusklen til nakken trænes. Hele din krop bliver varm ved opvarmning på romaskinen.

Træning på romaskine

Romaskinen kan også bruges til andet end opvarmning. At træne på romaskinen giver dig en helt fantastisk allround fysik der er svær at finde andre steder. Se på de professionelle roere – deres kroppe er meget veldefinerede, de er i god form, og så har en de kondition over alle andre. Roere har det hele. Derfor skal du træne på romaskinen.

Forslag til træning på romaskinen

At ro er meget krævende. Du forbrænder rigtig meget energi. Derfor er det vigtigt at starte roligt ud. Start derfor på romaskinen med at ro 1000 m i helt roligt tempo. Sætter du tempoet lidt for højt, begynder dine arme og ben at syre, og så er det svært at holde tempoet i resten af træningen.

Efter 1000 m roning, kan du fortsætte træningen på forskellig vis:

1. Fortsæt træning med rolig roning
2. Bestem en distance på romaskinen og sæt dig for at nå det på en bestemt tid
3. Intervaltræning på romaskinen

Intervaltræning på romaskinen er meget hårdt, men det kan også være mere overskuelig træning. Du kan eksempelvis lave 10 x 200 m med en pause på 1 minut. Efter dem, kan du eventuelt pifte træningen op ved at ro 2000 m på tid.

Romaskinen er den bedste måde at varme kroppen op på hvis du skal styrketræne senere. Ved træning på romaskinen kommer du hele kroppen igennem. Du kan også bruge romaskinen til en hel træning. Det er meget hårdt, så sørg for at du starter helt roligt ud.

NB: Denne artikel er oprindeligt skrevet til nettraening.dk, og Fitnews kan derfor ikke garantere indholdets kvalitet. Søg evt. efter andre artikler om emnet her på siden.