– hvis du vil løbe stærkt, skal du finde dig nogle tunge vægte så hurtigt som muligt!

Det er måske ikke lige vægttræning, du forbinder med hurtige løberesultater, men et forskningsstudie viser, at det er lige netop det, der skal.

To grupper af veltrænede mænd blev testet umiddelbart før og efter en 8 ugers periode, hvor de trænede, som de plejer (løb 4-7 gange ugentligt).

Den ene af grupperne trænede ud over løbetræningen ligeledes tung styrketræning 3 gange om ugen. Personerne trænede squats. De trænede så tungt, at de kun kunne lave 4 gentagelser. De trænede med 3 minutters pause mellem hvert sæt.

Resultaterne var ikke til at tage fejl af! Løberne, som havde styrketrænet havde markante fremskridt! Deres styrke var (naturligvis) forbedret, men hvad der er endnu mere interessant er, at deres maximale løbehastighed blev øget med 20 % og deres løbeøkonomi blev forbedret med 5 %. Den rigtig gode nyhed er, at den træning (squats med 4 gentagelser) ikke tager dig lang tid: rent faktisk vil denne træning ikke kræve mere end 15 minutter om ugen!

Kilde: Medical Science of Sports Exercise 2008