Træn regelmæssig – Det er den sundste vane du kan have hvis du vil have en sund alderdom ifølge The MayoClinic.

Træning er højst sandsynligt den vigtigste ting du kan foretage dig hvis du ønsker at ældes med ynde.

Listen over fordelene  er nærmest endeløs og indeholder bl.a. vægtkontrol, bedre kredsløb, mere muskelmasse, bedre humør og balance.

“Træning er utroligt vigtigt hvis du vil bibeholde din krops funktioner når du bliver ældre” siger Paul Takahashi, M.D., og specialist i geriatrics på Mayo Clinic, Rochester, Minn. “og det er ablsolut aldrig for sent at starte.”

 

For selv relativ moderate mængder af motion, kan hjælpe dig til en højere livskvalitet og til at undgå mange af de sygdomme, som mange mennesker fejlagtigt tror automatisk hører alderdommen til.

Regelmæssig træning nedsætter din risiko for:

•        Hjertetilfælde

•        Blodprop

•        Højt blodtryk

•        Diabetes

•        Knogleskørhed

•        Depression

•        Fald og efterfølgende brud

•        Nogle former for kræft

 

Træning har en positiv effekt på dit humør, din evne til at håndterer stress og dit søvnmønster. Men hvis du er 50 eller derover, så er der nogle vigtige regler du bør følger når du starter med træning.

 

•        Få din læges accept før du kaster dig ud i et hårdt træningsprogram, især hvis du har en kronisk sygdom.

 

•        Begynd langsomt. Lad være med at træne for længe, eller for intenst til at starte med. Husk at lave strækøvelse. Når du føler dig stærkere, kan du gradvist begyndte at øge belastninger og intensitet i dine øvelser.

 

•        Nyd din træning. Find en motionsform du har det sjovt med. Varier dit program. Og lav gerne motion udendørs, hvis vejret tillader det.

 

•        Prøv at få 30 minutters motion de fleste af ugens dage. De kan gøres på en gang, eller over hele dagen. f.eks 10 min. gang om morgenen. 10 min. på kondicykel eller stepmaskine om eftermiddagen, og yderligere 10 min. gang efter aftensmaden.

 

•        Vær kreativ Selvom nogle tilstande kan besværliggøre dine motionsønsker, så kan de fleste deltage i nogle motionsformer. Har du f.eks en gigtliddelse, er det en god ide at henlægge en del at træningen til svømmehallen.

 

•        Find det rette tempo. Hvis du ikke er istand til at tale imens du træner, så træner du for hårdt. Det er OK, at være lettere forpustet, men aldrig mere end at du har “luft” nok til at tale samtidigt med at du træner.

 

•         Kend stopsignalerne. Hvis du føler at det strammer i brystet, smerter fra bryst, arme eller kæbe, hvis du føler uregelmæssig hjerterytmer, eller svimmelhed, så stop øjeblikkelig og søg hjælp.