shutterstock_81370054Superkompensation er helt essentielt inden for hvilken som helst sportsgren. Superkompensation er nemlig det, der gør, at du kommer videre og bliver bedre, og det er stort set det al sport går ud på. Derfor er det meget vigtigt at have styr på træningen sådan, at du kan udnytte superkompensationsprincippet.

Hvad er superkompensation?

Når du træner, bliver din krop ødelagt, og din krop skal efterfølgende bygges op igen. Det kan den kun gøre ved at restituere. Når din krop restituerer, bliver den stærkere igen, og faktisk bliver din krop stærkere, end den var tidligere, hvis du træner hårdt nok. Det er, meget simpelt, forklaringen på superkompensation.

Opnå den bedste superkompensation

Det gælder selvfølgelig altid om at opnå superkompensation, i hvert fald i det lange løb. Du kan nemlig opnå kortvarig superkompensation og langvarig superkompensation. Har du et rigtig langt løb, eksempelvis marathon, vil din krop være udmattet. Du restituerer de følgende dage og opnår en kort superkompensation – altså en superkompensation efter én løbetræning.

Du kan også opnå superkompensation ved at løbetræne rigtig hårdt i 4 uger, hvilket du som regel gør, når du skal forbedre din løbetid. 2 uger inden du skal slå din personlige rekord, slapper du af, du restituerer og opnår superkompensation for hele perioden, du har trænet hårdt i, hvor du ikke har været 100 % restitueret.

Der er altså 2 måder at opnå superkompensation. Det vigtigste er at ramme en så høj superkompensation som muligt. Får du ikke restitueret ordentligt, opnår du ikke superkompensation.

Træningslejre og superkompensation

Skal du til La Santa Sport en uge, kan du logisk nok ikke nå at restituere i løbet af ugen, men hvad så med din superkompensation? Den opnår du, når du kommer hjem fra en uges hård træning, hvor du er helt udmattet. Tag en hel uge roligt, hvad angår træningen, og du vil opnå en meget ekstrem superkompensation.

Hvad er bedst – kort eller lang superkompensation?

Begge metoder virker rigtig godt, men faktisk viser det sig, at lang superkompensation giver den bedste effekt. Det betyder ikke, at du ikke skal restituere efter intervaltræning. Nej, dagen efter intervaltræning kan du måske lave restitutionsløb, men det ville være dumt at løbe tempoløb eller et langt løb. Du skal helst kombinere kort superkompensation og lang superkompensation.

Derfor er den bedste løsning at løbetræne hårdt i eksempelvis 4 uger efterfulgt af 1 uges restitution, hvor din krop heler, og du er klar til 4 nye uger. I de 4 uger du løbetræner, kan du træne ganske hårdt, men husk på, at din krop trods alt skal have lidt restitution for, at du kan opnå superkompensation og derved progression i din træning.

NB: Denne artikel er oprindeligt skrevet til nettraening.dk, og Fitnews kan derfor ikke garantere indholdets kvalitet. Søg evt. efter andre artikler om emnet her på siden.