Styrketræning og kostens betydning

Du styrketræner formentlig, og du vil selvfølgelig have så meget ud af din træning som muligt. Styrketræning og kostens betydning er 2 af de primære faktorer der afgør din succes nede i fitnesscenteret. Det betyder altså at få at få de bedste resultater med din styrketræning, skal træningen men i høj grad også kosten være iorden.

Styrketræningens betydning

Selve din træning er alfa og omega. Det er meget vigtigt at du har det rigtige træningsprogrammer der passer til netop til behov. Der findes utallige træningsprogrammer til styrketræning ude på nettet, og du kan få succes med nogle af dem, men ikke alle træningsprogrammer passer til lige netop dig. Forfatteren af træningsprogrammerne nævner formentlig at det giver rigtig god masse og en helt ekstrem styrke, men pas på. Det gør alle træningsprogrammerne. Kunsten er at finde et træningsprogram der passer specifikt til din styrketræning.

Kostens betydning

Hvis din styrketræning er alfa og omega så er kosten 2 gange alfa og omega. Kosten er langt hen ad vejen meget undervurderet blandt folk der styrketræner. Det er helt essentielt for at du kan opbygge styrke og større muskler at du har kosten i orden. En tommelfingerregel siger at styrketræning tager de 30% af æren mens kosten tager de resterende 70%, og det er en regel der er noget om.

Du kan have nok få godt et træningsprogram til din styrketræning og alligevel ikke opnå gode resultater. Uden kosten iorden, bliver din træning aldrig helt optimal.

Cut og bulk i styrketræning

Vil du gerne have de bedste resultater med din styrketræning? Spis ordentligt og struktureret. Inden for styrketræning og primært bodybuilding snakker man om cut og bulk. Cut er perioder hvor du ligger i energiunderskud (altså spiser mindre end du forbrænder) og bulk er perioder hvor du ligger i energioverskud.

Hvor lange dine perioder af cut og bulk skal være, er noget du selv bestemmer, men mange foretrækker at gøre perioderne korte, dvs. ned til et par uger.

Styrketræning og kost

Kosten skal som sagt være optimal når du styrketræner. For at være på den sikre side, skal du indtage 2 g protein per kg kropsvægt. Så kan du være sikker på at du ikke mangler protein. Der sker ikke noget ved at du komme lidt højere end de 2 gram, men det er ikke nødvendigt på nogen måde. Med 4 gram bliver du ikke dobbelt så stor.

At få lavet en ordentlig kostplan kan være kompliceret og det tager tid. Der skal tages forbehold for individualiteter og ønsker. Men nogle retningslinjer er altid gode at følge.

Fif til optimal styrketræning og kost

• Start dagen med 10-15 gram whey protein. Du har sovet hele dagen, og hvor af kosten og din styrketræning fungerer optimalt, er det vigtigt at kroppen hele tiden har protein så du ikke nedbryder dine muskler
• Køb kreatin. Kreatin kan nærmest opfattes som lovlig doping uden bivirkninger. Der er ikke fundet nogle bivirkninger ved kreatin, og kreatin er lovligt. Du øger din styrke og kan træne hårdere.
• 20-30 gram whey protein hurtigst muligt efter træning. Det er meget vigtigt at du efter din styrketræning får din whey protein meget hurtigt. Det ville være super hvis du havde den med i centeret.
• Spis dit største måltid lige efter træning. Der er ikke noget tidspunkt på dagen hvor du kan få mere ud af den energi der er i mad end som efter endt styrketræning. Udnyt det, og spis et rigtig stort måltid.
• Slut dagen af med noget kasseinprotein (langsomtoptageligt protein) eller blandingsprotein. Sørg for at minimere kulhydrat og fedtindtag inden sengetid. En halv dåse tun inden sovetid er perfekt. 15-20 gram protein.

Med de simple retningslinjer kan du komme rigtig langt med din kost og styrketræning. Generelt er der på mange af punkterne ovenfor at folk halter bagud. Så få styr på din kost, så skal dine resultater nok komme. Få styr på din styrketræning.

NB: Denne artikel er oprindeligt skrevet til nettraening.dk, og Fitnews kan derfor ikke garantere indholdets kvalitet. Søg evt. efter andre artikler om emnet her på siden.