Styrk dine musklerDer er i bogstavelig forstand god grund til, at du holder dig i nærheden af jernet, hvis du ønsker en stærk alderdom.

Fra tværsnitstudier ved man nemlig, at faldet af maksimal muskelstyrke begynder omkring 50–60 års alderen og falder med cirka 1% per år, indtil du er omkring de 80 år. Herefter begynder tabet af muskelstyrke desværre at gå endnu stærkere.

Nedsat muskelmasse og lav muskelstyrke er uden tvivl de mest relevante årsager til, at ældre bør styrketræne. Der er nemlig efterhånden gode beviser for, at styrketræning er en effektiv træningsform, hvis du ønsker at modvirke forandringer i bevægelsesapparatet, som skyldes alderdom. Styrketræning holder nemlig på muskelmassen, og en større muskelmasse vil medføre en større muskelstyrke.

Undersøgelser med svage ældre har vist, at en fremgang i muskelstyrke er næsten identisk med en fremgang i funktion.
Med andre ord: Hvis du træner din styrke, træner du dine øvrige kropslige funktioner – således vil en fremgang i muskelstyrken på eksempelvis 25% medføre en fremgang af den maksimale ganghastighed på 25%.