Ånd betyder liv, og det er slet ikke så underligt; Når man stopper med at ånde, stopper livet, og når man starter, begynder livet.

Ind – og udåndingen har da også afgørende betydning, når man motionerer; desto større kontrol, der er over vejrtrækningen, desto større kontrol er der over træningen. Fitnews kommer med nogle tips til, hvordan du kan træne dine lunger og få en stærk vejrtrækning og et stærkt løb.

Koordiner vejrtrækningen

Koordiner dine ind – og udåndinger, så de matcher dine skridt. Begynd med en 2-2 mønster vejrtrækning, hvor du trækker vejret ind, når du træder venstre højre og puster ud, når du træder venstre, højre. Når dette mønster er på plads, kan du gå videre til et 3-3 mønster vejrtrækning, hvor du trækker vejret ind, når du træder venstre, højre, venstre og trækker vejret ud, når du træder højre, venstre, højre. Derefter kan du gå videre til et 4-4 mønster.

Brug munden

Munden er større end næseborene, og derfor virker det mere effektivt at bruge munden til at få ilt ind. Endvidere forbliver ansigtet mere afslappet, hvis munden holdes åben, og det gør selve vejrtrækningen mere afslappet.

Øvelser som gavner vejrtrækningen

Disse 3 pilates øvelser hjælper med at styrke mellemgulvet og kropsholdningen, en styrke, som vil give et stærkere løb, fordi løbeøkonomien vil blive bedre. Udfør hver øvelse 2 eller 3 gange hver uge, inden løbeturen.

1. Maveøvelse

Læg dig på ryggen, med bøjede knæ, og fødderne fladt på gulvet. Armene ned langs siden og håndfladerne fladt i gulvet. Ånd ind og løft dit hoved, nakke, skuldre og arme fra jorden. Løft knæene og stræk fødderne ud, så dine ben er lige og i en 46 graders vinkel i forhold til gulvet. Tag 5 hurtige ind – og udåndinger, og imens du gør dette, skal du bevæge dine arme hurtigt op og ned. Lav 10 omgange, hver cyklus med 5 ind – og udåndinger.

Fordele: Øvelse som giver kontrolleret vejrtrækning, således at ind- og udåndingerne er balancerede. Bonus: giver stærke mavemuskler.

2. ”Svanen”

Læg med ansigtet mod gulvet og med håndfladerne i jorden, som hvis du skulle tage armbøjninger. Kig ned så nakken er på linje med rygraden. På en indånding løft da langsomt dit hoved, nakke, skuldre og bryst, samtidig med du presser dine hænder mod jorden. Hold albuerne let bøjede. På en udånding skal du langsomt sænke dig selv ned igen; Brystet først, derefter skuldre, nakke og ansigt. For at undgå ubehag i ryggen, skal du koncentrere dig om at holde et åbent bryst. Lav 10 gentagelser.

Fordele: Åbner brystet, hvorved den åbner op for en dybere vejrtrækning.

3. Øvelse for brystet

Stå op ret med dine fødder i skulderbredde. Træk armene over hovedet på en indånding, så biceps er tæt på ørerne og håndfladerne vender mod hinanden. På en udånding skal du skal atter lade armene hænge ned langs siden. Gentag 4 gange med fokus på at trække vejret dybt og holde et åbent bryst.

Fordele: Øvelsen giver afslappede skuldre og styrker mellemguld og hofter. Derudover hjælper øvelsen med en balanceret vejrtrækningen mellem venstre og højre lunge.