sjipDenne artikel sætter fokus på sjippetovet, som er et underudnyttet og undervurderet fitnessredskab.

Et sjippetov er billigt, simpelt og samtidig meget effektivt – uanset dit fitness niveau. Desuden er det let at medbringe, og der findes næsten uanede muligheder i forhold til brugen af det.

Af: Andreas Fast Nilsson, Diplomtræner i fitness og personlig træning.

 

Fordele ved brugen af sjippetov

Når du har lært de grundlæggende teknikker, så er du klar til at kunne drage nytte af de mange fordele, som brugen af dette undervurderede fitnessredskab medfører:

  • Forbedrer aerob fitness: Sjipning øger kroppens evne til at danne energi og arbejde under forbrug af ilt. Med andre ord: det forbedrer din kondition. Hvis du udfører intervaller, hvor du skifter mellem rigtig hurtig sjipning og langsom sjipning, kan du samtidig øge kroppens evne til at danne energi og arbejde uden forbrug af ilt (anaerob fitness) – på den måde kan du slå to fluer med ét smæk og derved opnå en endnu større træningseffekt i forhold til den tid, du bruger.
  • Høj kalorieforbrænding: Du forbrænder flere kalorier når du sjipper, end du gør ved at løbe med 8 km/t. Faktisk skal du løbe med hele 12 km/t for at forbrænde den samme mængde kalorier, som du gør ved at sjippe.
  • Forbedrer og styrker god kropsholdning.
  • Træner hele kroppen: Når du sjipper, så arbejder du med hele kroppen. Du træner både dine ben, kropskernen (core), skuldre, arme og diverse stabiliserende muskler.
  • Forbedrer knogletæthed.
  • Forbedrer koordination, balance og agility: Disse essentielle fitness-komponenter er vigtige for alle mennesker. De er med til at sikre, at vi kan overkomme de fysiske udfordringer, vi støder på i hverdagen. Det er altså ikke kun atleter, der får gavn af at træne disse elementer.
  • Sjipning kan fungere som et skånsomt supplement/alternativ til løb: Hvis du hopper på begge ben, så vil stødene fra dine hop blive fordelt mellem dine to ben, hvilket gør det mere skånsomt for dine knæ end løb.

 

Begynd at sjippe

Nu når du ved, hvor effektivt sjipning kan være, så er det bare med at komme i gang. Herunder præsenteres et kort, men super effektivt 10 minutters sjippe-program (moderat sværhedsgrad):

0-1 minut: Hop med begge ben

1-2 minutter: Skift ben ved hvert hop

2-3 minutter: Hop med begge ben

3-4 minutter: Skift ben ved hvert hop

4-5 minutter: Hop med samlede ben fra side til side

5-6 minutter: Skift ben ved hvert femte hop

6-7 minutter: Hop med samlede ben fra side til side

7-8 minutter: Skift ben ved hvert femte hop

8-9 minutter: Hop højt med begge ben

9-10 minutter: Hop så hurtigt du kan med begge ben

Det er selvfølgelig helt ok, hvis du ikke kan holde sjippetovet i gang i 10 hele minutter. Det er ikke dét, der skal afholde dig fra at gå i gang. Hvis du snubler undervejs, så starter du bare derfra hvor du kom.

 

Opsummering

Det du skal tage med fra denne artikel er, at sjippetovet er et fitnessredskab med mange muligheder, der kan give dig en stor træningseffekt i forhold til den tid, du bruger. Somme tider er det de helt basale træningsredskaber, der giver de bedste træningsresultater.

Besøg min blog, www.afnfitness.com, for yderligere evidensbaserede artikler omhandlende fitness og træning. Slå også gerne et smut forbi min facebookside, www.facebook.com/AFNFitness, for at få blive holdt opdateret omkring nye blogindlæg, nyheder og meget mere.

 

 

Kilder:

Ainsworth., B., E.,  2011 compendium of physical activities: ”A second update of codes and MET values”, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011.
Masterson., G., L., “Effects of weighted Rope Jump Training on Power Performance Tests in Collegians”, National Strength and Conditioning Association, 1993.
Hottenrott., K., Sebastian, L., ”Effects of High-Intensity Training and Continuous Endurance Training on Aerobic Capacity and Body Composition in Recreationally Active Runners”, Journal of Sports Science and Medicine, 2012.