Timingen er vigtig for udholdenheden, hvis du skal forberede dig optimalt på en langdistancepræstation.

Prøv i dagene op til en eventuel konkurrence at udnytte kroppens evne til at superkompensere.

Når kroppen superkompenserer, fylder den sine kulhydratlagre med op til 140% eller mere af normalfyldningen, hvilket i praksis har den mærkbare effekt, at tidspunktet for træthed udskydes.

Forberedelserne starter en uge før, hvor du fra dag 7 til dag 4 skal skære ned på din træning, og sænke det daglige kulhydratindtaget til ca. 5 gram pr. kg. kropsvægt.

De sidste 3 dage før konkurrencen indskrænkes træningen yderligere, hvorimod kulhydratindtaget øges til 8-9 gram pr. kg. Når du indtager kulhydrater under selve aktiviteten, eksempelvis ved boder, fra egen flaske, energibarrer el.lign., udskyder du blot tidspunktet for, hvornår dine lagre er tomme.

Du kan altså ikke forhindre tømningen uanset, hvor meget kulhydrat du indtager undervejs. Dette betyder, at des større lagre inden start, des længere tid til de er tomme, og du derfor løber tør for energi.

Reference: Professionel cykling: kulhydratindtag og -timing (M. Rasmussen, T. Thorbjørnsen og M. Larsen)