shutterstock_108326804 kopiDer kan være mange grunde til at tage proteinpulver. En af dem er at tage proteinpulver med henblik på vægttab. Der er mange fordele ved at tage netop proteinpulver, hvis man gerne vil tabe sig, men hvordan skal man tage proteinpulver, hvornår og hvor meget, hvis man vil optimere et vægttab?

Typer af proteinpulver

Helt overordnet er der to typer af proteinpulver på markedet. Den første type proteinpulver hedder whey protein. Whey protein er protein, der optages inden for den første time, altså meget hurtigt. Det er ideelt at indtage whey protein om morgenen og efter hvilken som helst form for træning, hvor kroppen akut har brug for protein.

Den anden type proteinpulver hedder kassein protein. Kassein protein er langsomtoptageligt protein. Det kan tage helt op til 8 timer at optage alt kassein protein. Fordelen ved denne type proteinpulver er, at du kan tage det inden sengetid for så at have protein i kroppen hele natten, så du ikke nedbryder dine muskler.

Vægttab med proteinpulver

Hvis du bruger whey protein og kassein protein korrekt, vil du kunne opleve en forskel i din træning. Du kan læse om dosering af proteinpulver i en anden artikel her på Fitnews.dk.

Men hvordan kan man så opnå et vægttab med proteinpulver? Protein er generelt sværere at nedbryde for kroppen end kulhydrat og fedt. Protein indeholder 4 kcal pr. gram, hvilket kulhydrat også gør, mens fedt indeholder 9 kcal pr. gram.

Indtager du 1 gram protein eller 1 gram kulhydrat, vil du alt andet lige have indtaget 4 kcal i hver portion. Men fordi protein er sværere at nedbryde, og kroppen derved bruger mere energi, taber du dig mere ved at indtage protein

Proteinpulver er ideelt til vægttab

Hvis du bruger whey protein og kassein protein optimal,t vil du hurtigt kunne opleve et vægttab. Vægttab ved proteinpulver kommer nærmest helt af sig selv i og med, at protein mætter mere end andre energikilder, og hvis du ikke er vant til at bruge proteinpulver, vil du hurtigt kunne se et vægttab.

Kassein protein kan du også bruge som mellemmåltider. Det mætter rigtig godt, og du vil nemt se et vægttab ved proteinpulver i form af kassein protein. Erstat dine små kulhydrat snacks med kassein protein!

For at holde vægttabet ved lige, kan du finde fire motivationstips til vægttab her.

NB: Denne artikel er oprindeligt skrevet til nettraening.dk, og Fitnews kan derfor ikke garantere indholdets kvalitet. Søg evt. efter andre artikler om emnet her på siden.