push-upDen traditionelle push-up er en glimrende øvelse, der kan trænes alle steder og giver en god træning af  skulder, triceps, bryst og kropstamme.

De fleste ved da også at øvelsen foretages fra den traditionelle push-up position med benene strakte og hænderne lige under skuldrene.

Men her får du et par ekstra tips til at øge effekten af dine push-ups:

Pas på ryggen
Hold dine mavemuskler spændte (pres navlen ind mod rygsøjlen) og hold din rygsøjle i neutral position gennem hele øvelsen, for at eliminere unødvendig belastning af ryggen.

Korrekt håndstilling
Det har stor betydning for din push up, hvor du placerer dine hænder. Jo bredere din håndstilling er jo flere muskler aktiverer du i ryggen. Og jo smallere din håndstilling er jo mere isoleret træner du triceps.

Aflast dine håndled
Hvis du føler ubehag eller smerte i dine håndled, når du presser håndfladen mod gulvet, kan du lette presset ved at lægge to lette håndvægte på gulvet og holde om dem i stedet.

Træk vejret
Træk vejret ind, når du bøjer i armene og bevæger dig mod gulvet. Pust ud, når du strækker armene og presser dig selv opad igen.

Vær tålmodig:
Bed ikke din krop om at give dig mere, end den er klar til. Det fører kun til sjusk. Er du nybegynder, bør du starte med 3-5 repetitioner. Læg derefter flere til uge for uge, indtil du kan gennemføre 3-5 sæt af 12-15 gentagelser. Herefter kan du vælge en mere krævende push-up variation.