shutterstock_116698474 kopiHvis man skal have en stram numse, så er der fire øvelser jeg i særdeleshed vil anbefale. Ikke nok med at de giver en god rumpe, de giver også styrke, fedttab, stærke knæ, stærke mavemuskler,  gode lunger og hjerte og en stærk ryg. De kræver alle øvelse. Udføres de rigtigt, kan alle fordelene for oven blive dine. Lad os se nærmere på dem:

Squat (kropsvægt, vægt foran, vægt på ryggen):

Kettlebell swings:

Hindu squats:

Pistols:

Alle squat bevægelser skal laves i flade sko eller uden sko. Disse øvelser lavet over lang tid med mange gentagelser vil helt sikkert give et resultat over dine forventninger. Pistols er dog ret avanceret, og kræver træning og smidighed før man kan lave dem. Prøv at give en eller flere af øvelserne en prøvetur og smid en kommentar om hvor godt det virker.

“NB: Denne artikel er oprindeligt skrevet til nettraening.dk, og Fitnews kan derfor ikke garantere indholdets kvalitet. Søg evt. efter andre artikler om emnet her på siden.”