motion anti ageingVi elsker alle at læse om piller, behandlinger, indsprøjtninger og andre ting, som kan bremse ældningsprocessen. Men i virkeligheden kan det meget vel være, at regelmæssig motion er den mest effektive “anti-aging-kur”, der findes.

En af dem, der virkelig tror på værdien af fysisk aktivitet, er motionsekspert, Professor Wayne Derman, fra The International Institute for Anti-Aging. Han siger blandt andet, at forskning viser, hvorledes forskellige former for motion i de rette mængder (hvad angår varighed, hyppighed og intensitet) kan bremse og i nogle tilfælde endda vende ældningen af kroppen. Dette er tilsyneladende særlig relevant for kroniske sygdomme, som ses hos ældre.

Som eksempel fremhæver han type-2 diabetes frem og fortæller, at vægttræning kan forbedre diabetikernes insulinfølsomhed og dermed effektivt bidrage til at holde sygdommen i skak.

Motion øger ligeledes blodtilførslen til hjernen og forbedrer åndsevnerne, hukommelsen og evnen til at tænke logisk, ligesom det stimulerer kreativiten og i høj grad virker anti-depressivt.

Det, som gør motion specielt velegnet i forbindelse med anti-aging, er, at det er effektivt ved forskellige niveauer i det biologiske system. Selv simple ting, som at spadsere, kan have en betydelig indvirkning på livskvaliteten, efterhånden som man bliver ældre. Man ved, at gang styrker den bækkenbundsmuskulatur, som er afgørende for evnen til at holde på urinen. Og så lidt som en halv times gang dagligt kan mindske kvinders risiko for urin-inkontinens med op til 25%.

 

Hvor meget skal der til?

Det store spørgsmål er naturligvis, hvor meget skal vi motionere for at opnå den ønskede virkning, og hvilken form for motion bør vi vælge. Der er retningslinier, som anbefaler:» moderat hjerte-lunge-aktivitet (altså stimulering af hjerte og åndedræt) som rask gang en halv time dagligt, 5 gange om ugen. Moderat vil i dette tilfælde sige, at man sveder, og pulsen stiger. Energisk hjerte-lunge-aktivitet som løb eller jogging i 20 minutter, 3 dage om ugen og 8-10 styrketræningsøvelser med 8-12 gentagelser af hver øvelse 2 gange om ugen. Sådan lyder Dermans retningslinier. Mange motionerer mere og oftere, og det kan man sagtens gøre med fordel. Der er omvendt også mange,  der absolut intet foretager sig i form af fysisk arbejde. Retningslinierne skal derfor betragtes som en generel rettesnor for, hvad der som minimum skal til for at opnå en brugbar virkning.