shutterstock_123334114 kopiJeg har her forsøgt at komme med så mange basisøvelser som overhovedet muligt. Det er vigtigt at have mange basisøvelser med i ethvert træningsprogram til styrketræning.

Basisøvelser sorteret efter størrelse

Her er den komplette liste. Det kan være svært at sortere basisøvelser efter hvilke muskelgrupper der er aktiveret, da der netop er aktiveret mange forskellige muskelgrupper. Jeg har alligevel forsøgt, og her er den komplette liste over basisøvelser så. Inden for hver muskelgruppe er basisøvelserne sorteret efter hvor gode de er. Altså hvor meget energi du skal bruge for at lave øvelsen.

Basisøvelser til ben træning

  • Squat varianter (full squat, parallel squat, sumo squat, box squat, front squat osv.)
  • Ben press (skrå, flad eller nedad)
  • Deadlift (traditionel eller sumo)
  • Lunges

Basisøvelser til bryst træning

  • Bench press
  • Decline bench press
  • Incline bench press
  • Dips
  • Push-ups

Basisøvelser til ryg træning

  • Bent-over row (BOR)
  • Chinups og pullups
  • Deadlifts (traditionel)
  • Pulldown
  • Row
  • One arm dumbbell row

Basisøvelser til skulder træning

  • Military press / shoulder press
  • Hang clean and press
  • Upright row
  • Arnold press

Basisøvelser til arme

  • Alle brystøvelser og rygøvelser
  • Close grip chin up
  • Close grip bench press
  • Close grip push-ups
  • Dips
  • Twisting dumbbell curl

Der er nok basisøvelser

Af og til hører jeg folk i et træningscenter brokke sig til mig over at de ikke kan finde nok basisøvelser og derfor bruger de isolationsøvelser. Her er der 25 basisøvelser og udover dem er de styrketræningsøvelserne:

Styrketræningsøvelserne

  • Snatch
  • Clean and Jerk
  • Muscle up

De 3 styrketræningsøvelser er de absolut største basisøvelser. De er svære at kategorisere så der kom i deres egen boks over basisøvelser.

Vær fornuftigt og udeluk isolationsøvelser

Hvorfor lave isolationsøvelser når du kan lave basisøvelser? Brug basisøvelser i dit træningsprogram, og du vil få langt mere ud af din træning! Har du tilføjelser, skriv dem endelig, så tilføjer jeg dem

Læs også: Opbygning af træningsprogram til styrketræning.

NB: Denne artikel er oprindeligt skrevet til nettraening.dk, og Fitnews kan derfor ikke garantere indholdets kvalitet. Søg evt. efter andre artikler om emnet her på siden.