sommerarmeHar du brug for at „vinkesikre“ dine

arme inden strandsæsonen, så prøv dette

enkle 4-øvelses program, som former

og strammer så vel for- som bagsiden

af armen. Og det tager kun 15 minutter.

 

 

Du ved du er i god form, når du kan se præcis, hvor din biceps ender og triceps begynder. Og den gode nyhed er, at for at få faste armen, behøver du blot en et sæt håndvægte, en bænk og lidt træningsviden.

 

På blot 15 minutter kan du træne både biceps og triceps ved at udføre programmets 4 øvelser.

For at spare endnu mere tid og booste dit kalorieforbrug, kan du prøve at lave antagonist supersæt. “Modsatte eller antagonist – muskelgrupper som biceps og triceps stabiliserer hinanden, så de er gode at træne sammen.

Prøv at kombinere et sæt curl med et sæt dumbell press efterfulgt af et 2-minutters kredsløbsinterval. Hold 1 minuts pause og gentag.

 

Tag 2 sæt af hver øvelse

Du kan se øvelserne beskrevet i linket efter hver enkelt øvelse

 

Øvelser:

Incline dumbell curl 

Dumbell kickback 

Hammer curl på skrå bænk  

En-arms dumbell press