Store overarme er noget de fleste piger synes er flot. Af samme grund er der rigtig mange mænd der godt kan lide, at have store overarme. Desuden er der en hvis form for respekt, når en herre har en arm der siger spar to.

Af denne grund er håndvægts og vægtstangs curls blevet nogle meget populære øvelser. Desværre er de langtfra det der skal til for at få de store arme. Kun de mere avanceret herre behøver disse øvelser. For normale mand der ønsker større arme, bør følgende punkter følges. Følges de ALLE, kan man forvente et flot resultat på 3 måneder, og et fantastisk resultat hvis man kan holde den kørende et helt år. Så lad os se nærmere på nogle af de vigtigste ting for,  at få et par ordentlige “guns” som det populært kaldes.

  1. Store arme sidder ikke på små (læs lille kropsvægt i forhold til højde) mænd. Hvis du f.eks. er 1,8m høj og vejer 70kg, så kan du gøre hvad som helst, dine arme bliver ikke meget større så længe du vejer det samme. Derfor skal du sørge for at lave et vægt træningsprogram der fokusere på at øge den krops vægt overall. En bmi på 25-30, men hvor du stadig har en fedtprocent imellem 10-15% ville være et godt mål
  2. Du skal bruge de store øvelser der giver mest for pengene. Squat, dødløft, bænkpres, pullups, dips og stående military press er de øvelser jeg vil anbefale.
  3. Du skal hellere lave mindre end mere. Kvalitet frem for kvantitet. Tre gange om ugen vil nok passe glimrende på de fleste. Mindre kan gøre det, mere kan også, men hvorfor komplicere det. Et ugeprogram kunne evt. se sådan her ud:
    Mandag: Stående military press 5setx5ræp, Squat 5setx5rep; Onsdag: Pull ups 5repx5sæt, Dødløft 5repx5sæt; Fredag: Bænk press 5repx5sæt, dips 5repx5sæt.
  4. Du skal sørge for at løfte tungt. Selvom der står tungt så husk på, at hver eneste repitation skal laves i god form, uden hjælp. Ikke noget med “lige” at klarer den. Gem altid 1-2 gentagelser. Start med en vægt du kan klarer 5rep af 5sæt. Tilføj 5kg, og bliv ved den vægt til du kan lave 5repx5sæt igen. Det kunne f.eks hedder sig, at du lige har hævet vægten, så dine løft måske ville se således ud i dødløft: UgeX= 100kgx4(rep)x3x3x2x1, UgeXX=100kgx5x4x4x2x2, UgeXXX=100kgx5x5x5x4x4, UgeXXXX=100kgx5x5x5x5x5. Du har efter en måneds træning nået dit nye mini mål. Tilføj fem kg, og start forfra. Det samme princip gælder alle de andre øvelser.
  5. S-P-I-S MEGET! Muskler gror ikke af ingenting. Du bliver nødt til at indtage godt med kvalitets kød, grøntsager, groft brød, mejeri produkter, nødder og bær og hvad du ellers kan komme i tanke om. God mad koster, men vælger du du at sparer på dette område, så kan du ligeså godt vinke farvel til store muskler, og helt sikkert store overarme. Jeg har selv haft sparet her (desuden er jeg meget doven til at lave god mad), og det betyder jeg aldrig har nået den kropsvægt og muskelstørrelse jeg har ønsket. Jeg er blevet stærkere, ja. Men nu taler vi om store overarme, ikke?
    Du kan se en kostplan til større muskler her.
  6. Minimer stress og maksimer afslapning. Har du det stresset på arbejdet? Er der kløjs i parforholdet? Hober lektierne sig op? Gør noget ved det. Stress i livet uden for træningen er en skudsikker måde, at minimere resultater på og sikre at man giver op efter 2 uger. Sørg for at få godt med søvn, 8-10timer. Husk at det skal være GOD søvn.
  7. Giv ikke op! Forhindre en ferie dig i at træne en uges tid? Kommer eksamenerne og forberedelse i vejen? Tag en uge fri, og klø på igen bagefter. En misset træningsgang eller to gør intet. Misser du mandag, så bare hold dig til planen og træn onsdags programmet. Ingen grund til at presse tingene ind tirsdag.

Følger du disse punkter vil ikke bare store overarme, men general god styrke og et godt helbred ikke være være langt væk.

“NB: Denne artikel er oprindeligt skrevet til nettraening.dk, og Fitnews kan derfor ikke garantere indholdets kvalitet. Søg evt. efter andre artikler om emnet her på siden.”