push-upsDet gode ved push-ups er at du kan udføre dem allesteder og på alle tidspunkter.

Det er en glimrende øvelser der udfordre såvel, dit bryst, dine skuldre, triceps og kropsstammen. Så det er ikke så mærkeligt, at denne klassiker igen har opnået stor popularitet.

Men inden du kaster dig over øvelsen, så er her en lille guide til hvordan, at du kan sikre dig, at du også udføre dine push-ups korrekt.

 

PAS PÅ RYGGEN:

Hold dine mavemuskler spændte (pres navlen ind mod rygsøjlen) og hold din rygsøjle i neutral position gennem hele øvelsen for at eliminere unødvendig belastning af ryggen.

 

KORREKT HÅNDSTILLING:

Det har stor betydning for din push up, hvor du placerer dine hænder. Jo bredere din håndstilling er jo flere muskler aktiverer du i ryggen. Og jo smallere din håndstilling er jo mere isoleret træner du triceps.

 

AFLAST DINE HÅNDLED:

Hvis du føler ubehag eller smerte i dine håndled, når du presser håndfladen mod gulvet, kan du lette presset ved at lægge to lette håndvægte på gulvet og holde om dem i stedet.

 

TRÆK VEJRET:

Træk vejret ind, når du bøjer i armene og bevæger dig mod gulvet. Og pust ud, når du strækker armene og presser dig selv opad igen.

 

VÆR TÅLMODIG:

Bed ikke din krop om at give dig mere, end den er klar til. Det fører kun til sjusk. Er du helt begynder, bør du starte med 3-5 repetitioner. Læg derefter flere til uge for uge, indtil du kan gennemføre 3-5 sæt af 12-15 gentagelser. Herefter kan du vælge en mere krævende push up variation. Lav push ups mindst to gange om ugen, hvis du virkelig vil se og føle effekten.