Sæt gang i fedtforbrændingen
– gå en morgentur

De fleste kender det alt for godt, man træner effektivt er opmærksom
på kosten, men alligevel kan det være svært at komme de sidste
besværlige fedtdepoter til livs. Men der findes et område hvor du
kan forbrænde lidt mere fedt end ellers.

Det er om morgenen, vel og mærke lige når du er stået op, og inden
du har spist morgenmad. På det tidspunkt er dit blodskukker, såvel
som dit insulinnivaeu lavt. Og det betyder at den energi du bruger på

dette tidspunkt ikke kommer fra mad du har indtiaget for nyeligt, men
istedet direkte fra dine fedtceller. Det betyder at en rask
spadsertur før morgenmaden kan give en enestående fedtforbrænding,
og dermed også give dig et effekt våben, hvis du ønsker at gå ned
i vægt.

Selvfølgelig kan du også opnå en effekt ved at cykle på
motionscyklen, trampe afsted på trappemaskinen eller løbebåndet.
Men udover det rent fedtforbrændingsmæssige er det også noget
saligtgørende ved at lægge en del af de fysiske aktiviteter ud i
naturen. Det er helt anderledes forfriskende at starte dagen med en
rask gåtur i den nærmeste park.

Og i en verden hvor tid er en alvorlig faktor, er det rart at
minimerer det ekstra tidsforbrug og blot hoppe i træningsdragten og
de gode sko og så komme ud af døren. Samtidigt er det godt for
diciplinene at få en del af de fysiske aktiviteter overstået fra
morgenstunden. De fleste kan finde ud af at komme tidligere op og der
er som regel ikke så mange andre muligheder der tiltrækker ens
opmærksomhed på dette tidspunkt.
Du vælger selv hvor længe du vil gå, men de fleste anbefaler en tur
på 45-90 minutter. Og det er ganske simpelt jo længere du går – jo
mere fedt forbrænder du. Men begræns dig til maks 90 minutter, går
du længere øger du risikoen for at nedbryde muskelmasse.

For at opnå maksimal fedtforbrænding og minimal muskelnedbrydning er
der dog nogle ting du bør være opmærksom på:

Drik mindst et stort glas vand. Hvis du mangler væske flyder dit
blod lidt trægere og det betyder at transporten af frie fedtsyrer
til dine muskler bliver lidt langsommere. Kort sagt din
fedtforbrænding bliver mindre hvis du ikke har tilstrækkeligt
væske i kroppen. Netop nå du våner om morgenen er
væskebalancen oftest ikke den allerbedste, så derfor skal du altid
drikke mindst et stort glas vand før du går. Er det varmt udenfor,
eller hvis du planlægger at gå længe, kan du medbringe en
vandflaske. Det er ikke den store udfordring at medbringe en 1/2
liter vand til turen.

Drik 2 kopper kaffe 20 -30 minutter før du skal afsted. Koffeinen i
kaffen er med til at øge frigivelsen af fedt fra fedtcellerne.
Hvilket igen giver mere effektivfedtforbrセnding under turen.
Samtidigt virker koffein ogs opfriskende, hvilke kan gソre det
lettere for dig at komme igang,

Når du kommer hjem efter din gåtur er det vigtigt at du spiser et
morgenmåltid der indholder såvel kulhydrater, protein og lidt fedt
for at modvirke muskelnedbrydningen. Morgenmåltidet er også det
bedste tidspunkt at indtage evt. kosttilskud som f.eks. vitaminer,
mineraler og kreatin. Efter morgenmaden fortsætter din dag, som
sædvanlig blot med den undtagelse at din fedtforbrænding vil
være forhøjet i løbet af formiddagen.

Du kan læse mere om effektiv fedtforbrænding her.

Energiforbrug kcal/min afhængig
af kropsvægt og underlag

Kropsvægt 50 56 62 68 74 80 86 92 98
Asfalt 4,0 4,5 5,0 5,4 5,9 6,4 6,9 7,4 7,8
Kuperet terræn 4,1 4,6 5,1 5,6 6,1 6,6 7,1 7,5 8,0
Græs 4,1 4,5 5,0 5,5 6,0 6,5 7,0 7,5 7,9

Du kan ved hjælp af denne tabel nemt udregne hvor meget energi du
bruger under dine gåtur. Hvis du f.eks vejer 74 kg og går 60 minutter på
asfalt betyder det at du forbrænder 354 kcal. Går du istede 90
minutter forbrænder du 531 kcal.