Følgende kostråd kan hjælpe, hvis du har problemer med at falde i søvn eller sove igennem.

Søvn er vigtig, hvis du træner meget, da det er under søvnen kroppen bliver repareret og opbygget. God søvn er også det stærkeste, naturlige stimuli for øget produktion af væksthormon.

Spis kulhydrater før sengetid
Et let måltid med højt indhold af hurtigt optagelige kulhydrater før sengetid gør det lettere at falde i søvn ved at påvirke hjernens kemiske balance. Snup f.eks. en banan, en honningmad eller et glas saft.

Undgå proteiner før sengetid
Sen aftensmad med højt proteinindhold eller proteinrige fødevarer lige før sengetid kan forstyrre søvnen ved at have den modsatte virkning på hjernen som kulhydrater. Derfor er det bedre at spise grovbrød med marmelade alene end grovbrød med både ost og marmelade, da osten indeholder meget protein.

Ingen stimulanser om aftenen
Lad være med at indtage stimulerende stoffer om aftenen. Det omfatter kaffe, te, kakaomælk, cola og chokolade.